Was ist Jet Lag?
Jetlag ist eine kurzfristige körperliche Erkrankung, die unter anderem durch Flugreisen in verschiedenen Zeitzonen zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führt. Die Störung resultiert aus der Veränderung der täglichen Regelmäßigkeit aufgrund der Fernreisen. Wenn eine Person beispielsweise von London nach New York reist, hat sie das Gefühl, dass die Uhrzeit fünf Stunden nach der Ortszeit liegt.
Eine Person kann für viele Tage Jetlag erleben, bevor sie sich vollständig auf die neue Zeitzone einstellt. Viele Piloten, Vielflieger und Flugbesatzungen sind Opfer von Jet Lag, und die Bestimmungen der Fluggesellschaften zu Jet Lag sollen dazu beitragen, die durch Jet Lag verursachte Ermüdung der Piloten zu bekämpfen. Darüber hinaus besagt eine empfohlene Richtlinie zur Wiederherstellung nach diesem Zustand, dass für jede Zeitzone, die der Reisende durchquert, ein Zeitraum von 24 Stunden zur Wiederherstellung ausreicht. Wenn also eine Person drei Zeitzonen passiert, ist eine Erholungsphase von drei Tagen erforderlich, bevor der Reisende an die Zeit angepasst wird.
Ursache
Die Hauptursache für Jetlag ist die Unfähigkeit des Körpers einer Person, sich an die Zeit in einer anderen Zone anzupassen, sobald sie dort landet. Die Körperuhr ist normalerweise nicht synchron, wenn eine Person mehrere Zeitzonen durchläuft. Hauptsächlich würde der Körper Tageslicht und Dunkelheit erfahren, an die er nicht gewöhnt war, wodurch sein natürliches Muster gestört würde. Der Grund für die Störung ist, dass die Rhythmen, die normalerweise die Zeit für Schlaf, Mahlzeiten, Schwankungen der Körpertemperatur, Regulierung der Hormone und andere Körperfunktionen bestimmen, die Korrespondenz mit der Umgebung verlieren würden. Der Körper erreicht somit einen Punkt, an dem er mit der unmittelbaren Umgebung nicht mehr zurechtkommt.
Der Körper einer Person und die Fahrtrichtung bestimmen die Geschwindigkeit, mit der sich dieser Körper an den neuen Zeitplan anpassen würde. Einige Personen würden durch den Wechsel der Zeitzonen kaum gestört, während andere mehrere Tage benötigen würden, um sich vom Jetlag zu erholen. Es ist wichtig zu beachten, dass das Überqueren der internationalen Datumsgrenze keinen Beitrag zum Jetlag von selbst leistet, da die Messung des Jetlag auf der Anzahl der Zeitzonen basiert, die ein Reisender überquert. Die maximal mögliche Zeit beträgt plus oder minus zwölf Stunden. In Fällen, in denen die Zeitdifferenz zwischen zwei Zonen größer als zwölf Stunden ist, muss die Differenz von 24 abgezogen werden.
Verwaltung
Der beste Weg, um mit Jetlag umzugehen, ist die vorsichtige, kontrollierte Exposition und die Vermeidung von hellem Licht für die Augen. Licht stimuliert die Anpassung einer Person an das Schlaf-Wach-Programm. Es ist eine wesentliche Voraussetzung, um das Hormon Melatonin zu eliminieren, das bei Dunkelheit und schwachem Licht produziert wird. Daher ist die zeitgesteuerte Belichtung die effektivste Methode, um den Tagesrhythmus der Reisenden an den voraussichtlichen Verlauf ihres letzten Aufenthalts anzupassen. Eine andere Möglichkeit, den Jetlag zu lindern, ist die kurz wirkende Schlafmedikation, die die Schlafqualität verbessert. Darüber hinaus kann das Planen von Mahlzeiten und Bewegung ein praktischer Ansatz für das Management von Jetlag sein.
